top of page

İdeal Kilo Nedir

İdeal Kilo Hesaplama

Bu yazımızda İdeal Kilo nasıl hesaplanır? Bizim için ne anlam ifade eder ? Doğru bir hesap mıdır?  İdeal Kilo kaç olmalı? gibi sorulara değineceğiz.

İdeal Kilo boy, cinsiyet ve yaş gibi kriterler göz önüne alındığında sağlıklı bir hayat yaşayabilmeniz için ideal olan kilo olarak değerlendirilebilir. İdeal kilonuza sağlıklı beslenerek, spor yaparak, kalori hesabınızı bilerek ve makro besin ögelerinin oranlarına uyarak ulaşabilirsiniz. Vücut Yağ Oranınızın yanında özellikle ideal kilonun üstünde bir seviyede iseniz pek çok sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Yan tarafta size sunduğumuz hesaplama aracı ile ideal kiloda olup olmadığınıza bakabilir ; İdeal kilonuza ulaşmak için yazının devamında önerilerime göz atabilirsiniz.

İdeal Kilo Kaç Olmalı ?

Uzmanlar tarafından oluşturulan İdeal Kilo pek çok araştırmalar sonucu ortaya çıkan veriler ile

oluşturulmuştur. Bu verilere göre Kadınlar ve Erkeklerin Boylarına göre ideal kiloları farklıdır. Yukarıda İdeal Kilo Aracı yerine kendiniz öğrenmek isterseniz aşağıda ki cetvellerden kendi ideal kilonuzu bulabilirsiniz.

İdeal Boy Kilo Cetveli

Boy          Erkek İdeal Kilo       İdeal Kilo Kadın

  • 150 Cm                     48 Kg                                  43 Kg

  • 151 Cm                     49 Kg                                  44 Kg

  • 152 Cm                     50 Kg                                  45 Kg

  • 153 Cm                     51 Kg                                  46 Kg

  • 154 Cm                     51 Kg                                  47 Kg

  • 155 Cm                     52 Kg                                  48 Kg

  • 156 Cm                     53 Kg                                  49 Kg

  • 157 Cm                     54 Kg                                  50 Kg

  • 158 Cm                     55 Kg                                  51 Kg

  • 159 Cm                     56 Kg                                  51 Kg

  • 160 Cm                     57 Kg                                  52 Kg

  • 161 Cm                     58 Kg                                  53 Kg

  • 162 Cm                     59 Kg                                  54 Kg

  • 163 Cm                     60 Kg                                  55 Kg

  • 164 Cm                     61 Kg                                  56 Kg

  • 165 Cm                     61 Kg                                  57 Kg

  • 166 Cm                     62 Kg                                  58 Kg

  • 167 Cm                     63 Kg                                  59 Kg

  • 168 Cm                     64 Kg                                  60 Kg

  • 169 Cm                     65 Kg                                  61 Kg

  • 170 Cm                     66 Kg                                  61 Kg

  • 171 Cm                     67 Kg                                  62 Kg

  • 172 Cm                     68 Kg                                  63 Kg

  • 173 Cm                     69 Kg                                  64 Kg

  • 174 Cm                     70 Kg                                  65 Kg

Boy          Erkek İdeal Kilo       İdeal Kilo Kadın

  • 175 Cm                     70 Kg                                  66 Kg

  • 176 Cm                     71 Kg                                  67 Kg

  • 177 Cm                     72 Kg                                  68 Kg

  • 178 Cm                     73 Kg                                  69 Kg

  • 179 Cm                     74 Kg                                  70 Kg

  • 180 Cm                     75 Kg                                  70 Kg

  • ​181 Cm                     76 Kg                                  71 Kg

  • 182 Cm                     77 Kg                                  72 Kg

  • 183 Cm                     78 Kg                                  73 Kg

  • 184 Cm                     79 Kg                                  74 Kg

  • 185 Cm                     80 Kg                                  75 Kg

  • 186 Cm                     80 Kg                                  76 Kg

  • 187 Cm                     81 Kg                                  77 Kg

  • 188 Cm                     82 Kg                                  78 Kg

  • 189 Cm                     83 Kg                                  79 Kg

  • 190 Cm                     84 Kg                                  80 Kg

  • 191 Cm                     85 Kg                                  80 Kg

  • 192 Cm                     86 Kg                                  81 Kg

  • 193 Cm                     87 Kg                                  82 Kg

  • 194 Cm                     88 Kg                                  83 Kg

  • 195 Cm                     89 Kg                                  84 Kg

  • 196 Cm                     89 Kg                                  85 Kg

  • 197 Cm                     90 Kg                                  86 Kg

  • 198 Cm                     91 Kg                                  87 Kg

  • 199 Cm                     92 Kg                                  88 Kg

  • 200 Cm                     93 Kg                                  89 Kg

İdeal Kilo Hesabı Doğru Mudur? İşe yarar mı?

Bir çok sağlık kuruluşu ve diyetisyen İdeal Kilo Hesabını kullanır.  Lakin gerçek şu ki bu ölçüt spor yapmayan sedanter bireyler için genel olarak doğru sonucu veriyor. Lakin özellikle vücut geliştirme sporu yapan kişiler için doğru sonucu vermiyor. Bunun sebebi hesap yaparken yağ ve kas kilosu ayrımı yapmadan basit boy - kilo hesabı yapması. Spor yapan biriyseniz benim tavsiyem vücut kitle indeksi yerine yağ oranınızı takip edip onun gelişimine odaklanmanız. 

​

Vücut Kitle İndeksine Göre Kilonuz Fazla veya Az ise :

Kilo vermek için:  Bu hedefiniz için günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık ortaya çıkarmak bedeninizde stres oluşturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaş ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluşturmalısınız. Bu döneme genelde ''DEFİNASYON DÖNEMİ'' denir.

​

Ayrıntılı bilgi için kilo verme sürecinde size yardımcı olmasını umduğum Kilo Vermek İstiyorum - adlı yazımı okuyabilirsiniz.

​

kilo verme rehberi, nasıl kilo verebilirim, kilo vermek için ne yapmalıyım, kilo verirken dikkat edilecek noktalar, sağlıklı kilo verme, bilimsel olarak kilo verme, yağ yakma, yağ oranı nasıl azaltılır, yağ oranı düşürme, ideal yağ oranına ulaşma, definasyon dönemi, definasyon nedir, makro besin ögelerinin kilo almada ki yeri
kilo alma rehberi, nasıl kilo alınır, sağlıklı kilo alma, bulk dönemi, bulk nedir, kas kütlesini arttırma, kas kazanma, kaslanma, nasıl kilo alırım, kilo alırken dikkat etmemiz gereken noktalar, kilo almak için önemli noktalar, kilo almak için ne yemeliyim, hangi makro besin ögesini yemeliyim, kilo almak için ne kadar protein yemeliyim kilo almak için ne kadar karbonhidrat yemeliyim

Kilo almak için: Günlük almanız gereken kaloriden daha fazla besin tüketerek bunu yapabilirsiniz.. Buradaki önemli nokta ise hızlı kilo alımının yanlış olduğu. Zira hızlı kilo almak için aşırı kalori tüketimi yağ kütlesinin artışına neden olacaktır.

​

Ayrıntılı bilgi için kilo alma sürecinde size yardımcı olmasını umduğum Kilo Almak İstiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz.

İdeal Kiloda Olmanın Yararları

  • İdeal olan kişiler kendisini daha dinç ve dinamik hisseder

  • Sabahları uyanırken uyanma güçlüğü çekmez ve güne daha hızlı başlar.

  • Bağışıklılık sistemi daha iyidir.

  • Öğrenme ve konsantrasyon açısından daha iyidir. Çabuk öğrenir

İdeal Kiloda Olmamanın Zararları

  • Daha çabuk hastalanırsınız. Özellikle kronik hastalıklara açık hale gelirsiniz

  • Günlük hayat kalitenizi düşürecek baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü gibi pek çok hastalığa açık hale gelirsiniz.

  • Sabahları güne yorgun başlarsınız, uyanamazınız.

kilo verme, yağ yakma, ideal kilo, ideal kiloya nasıl ulaşabilirim, ideal kilo hesaplama, ideal kilo rehberi

Bu konu ve diğer Her şey için Yorum-Düşünce ve Sorularınız yorum bölümüme yazabilirsiniz.

Bizimle paylaşın.

submaksimal.com Ekibi olarak görüş, öneri ve sorularınıza çok önem veriyoruz.

Sosyal Medya adresiniz ile giriş yapabilir ya da sadece isim ve mailinizi girerek yorum yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

submaksimal.com Ekibi olarak pek çok konu hakkında bildiklerimizi sizlere aktarmaktan mutluluk duyuyoruz. 

bottom of page