Bel-Kalça Oranı Hesaplama
Bu yazımızda Bel-Kalça Oranı nasıl hesaplanır? Bizim için ne anlam ifade eder ? DoÄŸru bir hesap mıdır? Ä°deal oran kaç olmalı? gibi sorulara deÄŸineceÄŸiz.
Bel-Kalça Oranı Bel ve Kalça çevresinde depolanan yaÄŸ oranımıza bakar. Vücutta bulunan yağın dağılımının basit ama kullanışlı formülüdür.
Yapılan hesaplarda sadece toplam yaÄŸ miktarına bakmak yeterli olmayacaktır. Aynı zamanda yağın dağılımını yani hangi bölgede toplandığınıda deÄŸerlendirmek saÄŸlık için çok önemlidir.
Bel-Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır
Bel-Kalç Oranını bilgilerinizi yazarak size sunduÄŸumuz araç ile çok kolay bir ÅŸekilde bulabilirsiniz. Aynı zamanda formülüde çok basit olduÄŸu için dilerseniz kendiniz hesap yapabilirsiniz. Formül: Bel Çevresi / (Bölü )Kalça Çevresidir. Bel bölgesini en ince kısmından ve kalçanızı en geniÅŸ olduÄŸu kısımdan ölçmeniz gerekir.
Bel-Kalça Oranı Ne Anlam Ä°fade Eder ?
Uzmanlar tarafından oluÅŸturulan Bel- Kalça Oranı pek çok araÅŸtırmalar sonucu ortaya çıkan veriler
ile oluÅŸturulmuÅŸtur. Bu verilere göre Kadınlar ve Erkeklerin Bel GeniÅŸliÄŸi ile Kalça geniÅŸliÄŸinin birbirine oranına bakılır. Yani vücudun yaÄŸ oranıyla birlikte yağı depoladığı yerin saÄŸlığımız üzerinde önemli etkisi vardır.
Bel-Kalça Oranına bakılırken belirli oranlar belirli gruplarda yer alır.
​
Bu Gruplar : Armut, Avakado ve Elma olarak 3 gruptur.
Yukarıda bulduÄŸunuz sonuca göre kendi grubunuzu yanda da görebilirsiniz.
​
​
Kadınlarda ideal bel kalça oranı 0,80 ve altı olarak kabul edilir. Genel duruma bakacak olursak;
• 0,80 ve altı: DüÅŸük Düzey SaÄŸlık Riski
• 0,81 - 0,84: Orta Düzey SaÄŸlık Riski,
• 0,85 ve üstü: Yüksek Düzey SaÄŸlık Riski demektir. EÄŸer oran yüksek ise ve saÄŸlık riski var ise kalp-damar hastalıkları, kanser, yüksek tansiyon, alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır.
​
Kadınlarda Bel Kalça Oranı Ne Olmalı?
​
​
Erkeklerde ideal bel kalça oranı ise 0,95 ve altı olmasıdır. Tüm oranlara bakarsak ;
-
0,95 ve altı: DüÅŸük Düzey SaÄŸlık Riski,
-
0,96 - 1,0: Orta Düzey SaÄŸlık Riski,
-
1,01 ve üstü: Yüksek Düzey SaÄŸlık Riski demektir. EÄŸer oran yüksek ise ve saÄŸlık riski var ise kalp-damar hastalıkları, kanser, yüksek tansiyon, alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır.
Erkeklerde Bel Kalça Oranı Ne Olmalı?
Yukarıda tabloda gördüÄŸünüz gibi eÄŸer bir elma kategorisinde bulunuyorsanız , Armut ÅŸekline göre daha fazla saÄŸlık riskiniz olur. Bunun nedeni Bel-Kalça oranının saÄŸlık riski ile doÄŸrudan iliÅŸkili olmasıdır. Belinizin etrafında daha çok yaÄŸ varsa kalp rahatsızlığı, diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskiniz kalçasında yaÄŸ olan kiÅŸiye oranla daha fazladır. Ä°deal olarak bel kalça oranı Kadınlar için 0,80 veya daha az Erkekler için ise 0,95 veya daha az olmalıdır.
​
Bu noktada Beden Kitle Ä°ndeksiniz ideal olarak gözükürken Bel-Kalça Oranınız saÄŸlıksız olabilir. Bu noktada Beden Kitle Ä°ndeksinizin tam olarak tek başına yeterli olmadığını gözlemleyebiliriz.
Bel - Kalça Oranı Hesabı DoÄŸru Mudur? Ä°ÅŸe yarar mı?
Bir çok saÄŸlık kuruluÅŸu ve diyetisyen Bel-Kalça Oranı hesabını kullanır. Beden Kitle Ä°ndeksi ile birlikte bu hesabıda yapmanız sizi en doÄŸru sonuca götürecektir. Åžunu söylebilirim ki bu veriler hem sporcular için hemde sedanter bireyler için hemen hemen doÄŸru sonuçları veriyor. EÄŸer saÄŸlı riski olan bir kategoride yer alıyorsanız. Ä°yi bir diyetisyene görünmekte ve spor yapmıyorsanız doÄŸru, bilimsel bir ÅŸekilde spor yapmanız çok önemlidir.
​
Bel-Kalça Oranınızı Ä°yileÅŸtirmek, Kilo Almak veya Vermek için :
Kilo vermek için: Bu hedefiniz için günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık ortaya çıkarmak bedeninizde stres oluÅŸturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaÅŸ ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluÅŸturmalısınız. Bu döneme genelde ''DEFÄ°NASYON DÖNEMÄ°'' denir.
​
Ayrıntılı bilgi için kilo verme sürecinde size yardımcı olmasını umduÄŸum Kilo Vermek Ä°stiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz.
​
Kilo almak için: Günlük almanız gereken kaloriden daha fazla besin tüketerek bunu yapabilirsiniz.. Buradaki önemli nokta ise hızlı kilo alımının yanlış olduÄŸu. Zira hızlı kilo almak için aşırı kalori tüketimi yaÄŸ kütlesinin artışına neden olacaktır.
​
Ayrıntılı bilgi için kilo alma sürecinde size yardımcı olmasını umduÄŸum Kilo Almak Ä°stiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz.
Bel - Kalça Oranına Göre
Sağlıklı Kategoride Olmanın Yararları
-
Ä°deal olan kiÅŸiler kendisini daha dinç ve dinamik hisseder
-
Pastörünüz iyidir. Özellikle omurgalara binen yük çok daha doÄŸrudur.
-
Bel ağrısı yaşamazsınız
-
Sabahları uyanırken uyanma güçlüÄŸü çekmez ve güne daha hızlı baÅŸlar.
-
Bağışıklılık sistemi daha iyidir.
-
ÖÄŸrenme ve konsantrasyon açısından daha iyidir. Çabuk öÄŸrenir
Bel - Kalça Oranına Göre
Sağlıksız Kategoride Olmanın Zararları
-
Daha çabuk hastalanırsınız. Özellikle kronik hastalıklara açık hale gelirsiniz
-
Çok sık bel aÄŸrısı yaÅŸarsınız.
-
Omurlara binen yük fazladır.
-
Postürünüz kötüye doÄŸru gider
-
Günlük hayat kalitenizi düÅŸürecek baÅŸ aÄŸrısı, halsizlik, konsantrasyon güçlüÄŸü gibi pek çok hastalığa açık hale gelirsiniz.
-
Sabahları güne yorgun baÅŸlarsınız, uyanamazınız.
Bu konu ve diÄŸer Her ÅŸey için Yorum-DüÅŸünce ve Sorularınız yorum bölümüme yazabilirsiniz.
Bizimle paylaşın.
submaksimal.com Ekibi olarak görüÅŸ, öneri ve sorularınıza çok önem veriyoruz.
Sosyal Medya adresiniz ile giriÅŸ yapabilir ya da sadece isim ve mailinizi girerek yorum yapabilirsiniz.
Ä°lginizi Çekebilecek Yazılar
submaksimal.com Ekibi olarak pek çok konu hakkında bildiklerimizi sizlere aktarmaktan mutluluk duyuyoruz.
