Hesaplayıcılar

Bazal Metabolizma Nedir

Bazal Metabolizma Nasıl Hesaplanır

Bu yazımızda Bazal Metabolizma nasıl hesaplanır? Bizim için ne anlam ifade eder ? Doğru bir hesap mıdır?  İdeal oran kaç olmalı? Bazal Metabolizmayı etkileyen faktörler nelerdir? gibi sorulara değineceğiz.

Bazal Metabolizma tam dinlenme sırasında, kas hareketi yapmadan vücudun yaşam fonksiyonlarını devam ettirmesi harcadığı enerjidir. Bu fonksiyonlara hücre içi suyun dışarı atılması örnek verilebilir ama sindirim için salgılanan hücrenin harcadığı enerji Bazal Metabolizmaya dahil edilmez.  Günlük enerji ihtiyacının yaklaşık olarak %70'ine tekabül eder. Bazal Metabolizma hızının bilinmesi beslenme planı oluştururken en önemli kriterlerden biridir. Bazal metabolizma hızı cinsiyete, vücut ağırlığına, kas kütlesine, hormon seviyelerine göre kişiden kişiye farklılık gösterir. Kas oranı, vücut ısısı arttıkça bazal metabolizma artar. Yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızı azalır.

Bazal Metabolizma Ne Anlam İfade Eder ?

Bazal Metabolizma değerini bilmek bilimsel bir beslenme programı oluşturmak için olmazsa olmaz

bir parametredir. Çünkü Günlük Kalori İhtiyacı miktarının %70'ini oluşturan Bazal Metabolizma hızı

günlük tüketmemiz gereken kalorinin en önemli aracıdır.Yapılan bu hesaplar sayesinde kilo alma, kilo verme ya da ideal kilomuzu korumak için Beslenme planları yapabiliriz. Bu yüzden Bazal Metabolizmayı bilmek olmazsa olmazdır. Son olarak Bazal Metabolizma vücudumuzun hiç bir şey yapmadan yaşamak için harcadığı kalori miktarıdır.

Bazal Metabolizmayı Etki Eden Faktörler

Bazal metabolizma hızı bireysel özelliklere göre değişir. Bazal metabolizmayı etkileyen faktörler şunlardır:

  • Yaş

  • Cinsiyet

  • Hormonlar

  • Hamilelik ve Emziklilik

  • Hastalık

  • Diyetin bileşimi

  • Çevre sıcaklığı ve ırk:

  • Uyku

  • Sürekli açlık

Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Arttırılır?

Metabolizma hızını arttırmak için şu maddelere dikkat edilebilir:

  • Kaliteli ve sağlıklı bir uyku

  • Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalı.

  • Az ve sık bir şekilde beslenilmelidir.

  • Gün kesinlikle bol miktarda su tüketilmelidir.

  • Dengeli ve sağlıklı beslenilmelidir.

  • Glisemik İndeksi yüksek gıdalardan uzak durulmalıdır.

  • Kahve gibi kafein içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.

  • Kola gibi çok şekerli gıdalar tüketilmemeli.

  • Posa oranı yüksek besinler tercih edilmelidir.

  • Kas yoğunluğu arttırmak için spor yapılmalıdır.

Bilimsel Olarak En Doğru Bazal Metabolizma Nasıl Bulunur?

Bazal Metabolizmanızı bilimsel ve en doğru şekilde ölçmek istiyorsanız bu bölüm tam size göre. Öncelikle hesap yapmaktan korkmayın çünkü çok basit bir hesap yapacağız. Bazal Metabolizmamızı bulurken bilimsel araştırmalar sonucu ortaya koyulan aşağıdaki iki  tablodan yardım alacağız. Bu tabloların ilkinde boy ve kilomuzun kesiştiği noktada  bulunan değeri alıp ikinci tabloda ki yaş ve cinsiyetimizin karşısında bulunan değer ile çarpacağız. Ve çıkan sonuç bize kişinin  1 Saatlik uykudaki Bazal Metabolizmasını verir. Daha da açık konuşmak gerekirse kişinin 1 saatlik uykuda harcadığı enerji yani kalori miktarını bulmuş oluruz. Eğer kişi 10 saat uyuyorsa bu sonucu 10 ile çarpmamız gerekir. Aşağıda ki Örnek ile çok daha iyi anlayacaksınız.

Örneğin 1.65 Boyunda 60 Kilo Olan 25 Yaşında ki  bir Kadının 10 saatlik Uykuda ki Bazal Metabolizmasını bulalım ;

1.65 Boyunda 60 kilo olan birinin Aşaüıda ki 1. Tabloda bize verilen vücut yüzeyini bulalım ; 1.66

Daha sonra

 Aşağıda 2. Tabloda cinsiyet(kadın)ve 25 yaşımıza tekabül eden bazal metabolizma standardını bulalım: 35.2

Daha son bulduğumuz bu 2 değeri hesap makinesinden çarpalım: 1.66 x 35.2 = 58.432 

Bulunan bu sonuç kişinin bir saatlik uykuda ki Bazal Metabolizmasıdır. 10 saat uyuduğu için 10 ile çarpalım :

 

58.432 x 10 = 584.32   kkal                          Kişinin 10 saatlik uykusunda harcadığı enerji miktarıdır. Yani Bazal Metabolizmamız.

bir saatlik uykuda ki Bazal Metabolizma

Tablo 1

Tablo 2

Yukarıda yaptığımız işlem doğrultusunda Bazal Metabolizmamızı bulmuş olduk . Bazal Metabolizmanızı neden bulduğumuzu ve bulunan bu değerin ne işe yarayacağını bulduğumuza göre Günlük Kalori ihtiyacımızı hesaplarken bunları göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin.

 Sporla Kalın...

Bu konu ve diğer Her şey için Yorum-Düşünce ve Sorularınız yorum bölümüme yazabilirsiniz.

Bizimle paylaşın.

submaksimal.com Ekibi olarak görüş, öneri ve sorularınıza çok önem veriyoruz.

Sosyal Medya adresiniz ile giriş yapabilir ya da sadece isim ve mailinizi girerek yorum yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Yazılar

submaksimal.com Ekibi olarak pek çok konu hakkında bildiklerimizi sizlere aktarmaktan mutluluk duyuyoruz. 

Haftada kaç gün spor yapmalı?
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Add a Title
Show More

© 2020 submaksimal.com

Tüm hakları saklıdır.