Diz Baskın ve Kalça Baskın Egzersizler

Alt Ekstremite Çalışmalarında Diz Baskın Kalça Baskın Hareketler ve Önemi

Bugün bacak antrenmanları sonrası genellikle dizde oluşan ve büyük ihtimalle dikkat bile etmediğiniz bir konuya değineceğim.

Bacak antrenmanı yapıyorum ve dizlerimde ağrı oluşuyor diyebilirsiniz. Bazen yaptığınız bacak hareketlerinin yapılışında hata arıyor ve sebebinin bu olduğunu düşünebilirsiniz ama yanılıyorsunuz. Aslın da hareketleri doğru yapıyor olabilirsiniz ancak halen diz ağrıların oluşma hatta sakatlanma olasılığınız vardır.

Bunun sebebi alt ekstremiteyi güçlendirmek için yaptığınız antrenmanlarda seçtiğiniz egzersizlerin türü olabilir.


Alt ekstremite çalışmaları ikiye ayrılır.

Bunlardan birincisi diz baskın hareketler iken diğeri kalça baskın hareketlerdir.

Diz Baskın Hareketler hareket sırasında dizlere daha fazla yük binen egzersizlerin tümüdür. Bacak antrenmanı yaparken sürekli bu egzersizleri tercih etmek sürekli dizlere yük bindireceği için diz ağrılarına sebep olacaktır.

Kalça Baskın Hareketler ise alt ekstremite çalışmaları sırasında dizden daha çok kalçaya yük binen egzersizlerin tümüdür.

Fitness salonlarında ya da herhangi bir yerde antrenmanlar için hareket tercihi yaparken seçtiğiniz bütün hareketlerin diz baskın hareketler olması sakatlanma ve muhtemel diz ağrılarınızın sebebi olabilir.

Alt Ekstremite sakatlıklarının en büyük sebebi yapılan egzersizlerin neredeyse tümünün diz baskın hareketler olması ya da hiç kalça baskın hareket çalışmamasıdır.

Alt ekstremitede oluşacak bir sakatlığı önlemek için diz ve kalça baskın hareketlerini eşit çalışmalıyız.

Örneğin düzenli bir şekilde antrenman yapan biri 10 hareketten oluşan istasyon ya da dairesel bir antrenmanın 4 hareketi alt ekstirimite olacaksa bu 4 hareketin 2 tanesi diz baskın geriye kalan 2 hareket ise kalça baskın hareket olması gerekmektedir. Aksi halde düzenli antrenman yapsa bile antrenmanda yapılacak hareketlerin yanlış tercihi diz ağrısı veya sakatlanmaya yol açacaktır. Şimdi hepiniz merak ettiği diz baskın ve kalça baskın hareketlerin neler olduğunu açıklayacağım.


DİZ BASKIN HAREKETLER


1)Çift Bacak Diz Baskın Egzersizler

Back Squat, back squat çalışan kaslar, Back Squat nasıl yapılır
Back Squat
Front Squat, Front Squat çalışan kaslar, Front Squat nasıl yapılır
Front Squat
Barbell Front Box Squat, Barbell Front Box Squat nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Barbell Front Box Squat

Jump Squat, Jump Squat nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Jump Squat

2-TEK BACAK DİZ BASKIN EGZERSİZLER


Forward Lunge, Forward Lunge nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Forward Lunge
Side Lunge, side lunge nasıl yapılır, diz baskın egzersizler
Side Lunge
Bulgarian Split Squat, Bulgarian Split Squat nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Bulgarian Split Squat
Dumbbell Step Up, Dumbbell Step Up nasıl yapılır, diz baskın egzersizler
Dumbbell Step Up
Barbell Side Lunge, Barbell Side Lunge nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Barbell Side Lunge
Dumbell Back Lunge,Dumbell Back Lunge nasıl yapılır, diz baskın egzersizler
Dumbell Back Lunge
Pistol Squat, Pistol Squat nasıl yapılır, diz baskın hareketler
Pistol Squat
Step Up, Step Up nasıl yapılır, diz baskın egzersizler
Step Up
Lateral Steps Up, Lateral Steps Up nasıl yapılır, diz baskın egzersizler
Lateral Steps Up
<