Diz Baskın ve Kalça Baskın Egzersizler

Alt Ekstremite Çalışmalarında Diz Baskın Kalça Baskın Hareketler ve Önemi

Bugün bacak antrenmanları sonrası genellikle dizde oluşan ve büyük ihtimalle dikkat bile etmediğiniz bir konuya değineceğim.

Bacak antrenmanı yapıyorum ve dizlerimde ağrı oluşuyor diyebilirsiniz. Bazen yaptığınız bacak hareketlerinin yapılışında hata arıyor ve sebebinin bu olduğunu düşünebilirsiniz ama yanılıyorsunuz. Aslın da hareketleri doğru yapıyor olabilirsiniz ancak halen diz ağrıların oluşma hatta sakatlanma olasılığınız vardır.

Bunun sebebi alt ekstremiteyi güçlendirmek için yaptığınız antrenmanlarda seçtiğiniz egzersizlerin türü olabilir.


Alt ekstremite çalışmaları ikiye ayrılır.

Bunlardan birincisi diz baskın hareketler iken diğeri kalça baskın hareketlerdir.

Diz Baskın Hareketler hareket sırasında dizlere daha fazla yük binen egzersizlerin tümüdür. Bacak antrenmanı yaparken sürekli bu egzersizleri tercih etmek sürekli dizlere yük bindireceği için diz ağrılarına sebep olacaktır.

Kalça Baskın Hareketler ise alt ekstremite çalışmaları sırasında dizden daha çok kalçaya yük binen egzersizlerin tümüdür.

Fitness salonlarında ya da herhangi bir yerde antrenmanlar için hareket tercihi yaparken seçtiğiniz bütün hareketlerin diz baskın hareketler olması sakatlanma ve muhtemel diz ağrılarınızın sebebi olabilir.

Alt Ekstremite sakatlıklarının en büyük sebebi yapılan egzersizlerin neredeyse tümünün diz baskın hareketler olması ya da hiç kalça baskın hareket çalışmamasıdır.

Alt ekstremitede oluşacak bir sakatlığı önlemek için diz ve kalça baskın hareketlerini eşit çalışmalıyız.

Örneğin düzenli bir şekilde antrenman yapan biri 10 hareketten oluşan istasyon ya da dairesel bir antrenmanın 4 hareketi alt ekstirimite olacaksa bu 4 hareketin 2 tanesi diz baskın geriye kalan 2 hareket ise kalça baskın hareket olması gerekmektedir. Aksi halde düzenli antrenman yapsa bile antrenmanda yapılacak hareketlerin yanlış tercihi diz ağrısı veya sakatlanmaya yol açacaktır. Şimdi hepiniz merak ettiği diz baskın ve kalça baskın hareketlerin neler olduğunu açıklayacağım.


DİZ BASKIN HAREKETLER


1)Çift Bacak Diz Baskın Egzersizler

Back Squat
Front Squat
Barbell Front Box Squat

Jump Squat

2-TEK BACAK DİZ BASKIN EGZERSİZLER


Forward Lunge
Side Lunge
Bulgarian Split Squat
Dumbbell Step Up
Barbell Side Lunge
Dumbell Back Lunge
Pistol Squat
Step Up
Lateral Steps Up

Walking Lunge

Ayrıca Diz Baskın Egzersizlere

  • THREE-SPOT LUNGE

  • SPLİT LUNGE

  • SİNGLE-LEG SQUAT

  • SİNGLE-LEG BOX SQYAT

  • INGLE LEG QUAT AND REACH

  • BULGARİAN SPLİT DEAD LİFT Örnek olarak verilebilir.


KALÇA BASKIN BACAK EGZERSİZLER

Deadliftler
Nordic Hamstring
Leg Extansion
Barbell Hip Thrust
Single Leg Hip Bridge
Band Bentover Hip Extension

0 görüntüleme

© 2020 submaksimal.com

Tüm hakları saklıdır.